tempo ćwiczeń

[...] psychika siada (takich ćwiczeń nigdy nie robiłem, najdłużej jak były zrywy z bieganiem to do 20 min dochodziło) czy organizm. Sam organizm – powoli ale jednak odczuwam, że tempo wysokie. Może nie danych ćwiczeń w danym dniu, ale w kwestii codziennych zajęć ruchowych. Po tylu latach bez ruchu, nagle codziennie coś robię. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. Cięzko będzie o progres bo w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach było ciężko. Pompki i pompki tyłem robiłam bez tempa. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g [...]

[...] wytrzymałość zaleciłbym Ci pływanie najpierw 2x20 minut z przerwą 5 minut. Tempo nie szybciej niż 26-28. Potem jak już to popływasz, przeszedłbym na 2x30 minut na 5 przerwy, tempo jak wyżej. Nie wiem jakie masz tętno maksymalne, ale raczej nie powinieneś pływać na wyższym niż 180 po każdym przejeździe. Ja byłem w wadze lekkiej (67-70 kilo) i mi [...]

xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]

[...] aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w tempie przy pushu nawet po 4-5 sek zamierzam robić, zatem OHP i skos jeszcze coś ciężaru przynajmniej zostawię, a przy reszcie zjazd i tempo. [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

[...] wolę zrobić mniej ćwiczeń a porządnie ;-) Wieczorem - Trening biegowy Udało mi się dotrzeć na trening biegowy. Było super, choć dosyć ciężko. Dużo podbiegów i zbiegów, różne tempo. Zupełnie inaczej biega się w grupie, sama pewnie nie byłabym w stanie tak porządnie poćwiczyć ;-) Trening był po drugiej stronie miasta, dość daleko ode mnie, ale [...]

[...] drastycznie, bo dieta odniesie efety przeciwne do zamierzanych. Obserwuj swoj organizm na biezaco i nie stosuje diety redukcyjnej dluzej niz 4-6 tygodni bo orgaznizm obnizy tempo metabolizmu. By osiagnąć postawiony sobie cel, do dobrej diety konieczne bedzie wlacznie treningu aerobowego oraz siłowego do codzinnego polanu zajeć. Trening aerobowy [...]

[...] tygodniu 5x8. Dziś wyjątkowo lekko. WL+ – Zamiana z dipsów. Cluster jest mega sam w sobie i bardzo fajnie nadaje się do rozwijania siły, ale jak doda się odpowiednie tempo to poniewiera. Super czułem górę klatki. WL h – Nigdy nie przepadałem za jakąkolwiek formą WL, ale tym razem mi się spodobało. Minusem jest to, że musiałem zabrać ¼ [...]

[...] nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z [...]

[...] nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z [...]

[...] :) Do ćwiczeń musiałam się zmusić. Ale się zmusiłam, choć przyznam, że ciężko było mi wykrzesać 100% zaangażowania. 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] :) Do ćwiczeń musiałam się zmusić. Ale się zmusiłam, choć przyznam, że ciężko było mi wykrzesać 100% zaangażowania. 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. ok 2. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed [...]

[...] czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed [...]

[...] no i wyszło. Dostałam leki i @ jest. Zakazów co do ćwiczeń nie mam, ale ogólnie mam się nie stresować, nie obciążać i ... takie tam \-) 13.11.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:36s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno [...]

[...] to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie. oczywiście, będę informować jak wyglądało tempo, tylko sama muszę to najpierw ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, masakra. Chęci do czegokolwiek zero. Jeszcze Garmin mi świruje, wczoraj [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, [...]

Moja propozycja na trening dla Ciebie: A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x 10-12 (tempo 3010) 2. wyciskanie sztangi stojąc 3x 10 (3010) 3. glute bridge 3x 20 (3010) 4. opuszczanie na drążku/podciąganie 4x 4 (5010) 5. uginanie na piłce 3x 10 (tempo 3010) 6. unoszenie hantli bokiem 3x 15 7. rdl na jednej nodze 3x 12 (bez obciążenia - cc) 8. [...]